Calculadora Calorias
Descubra suas necessidades calóricas diárias para manter, perder ou ganhar peso com nossa calculadora precisa. Planeje sua dieta e objetivos de saúde.
Resultado
calorias/dia para manutenção.
functions Fórmula Matemática
Fórmula de Mifflin-St Jeor
Para Homens:
TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5
Para Mulheres:
TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161
Onde:
- TMB = Taxa Metabólica Basal (calorias queimadas em repouso)
Calorias Diárias Totais (TDEE) = TMB × Fator de Atividade
Fatores de Atividade:
- Sedentário: 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
- Levemente Ativo: 1.375 (exercício leve/esportes 1-3 dias/semana)
- Moderadamente Ativo: 1.55 (exercício moderado/esportes 3-5 dias/semana)
- Muito Ativo: 1.725 (exercício pesado/esportes 6-7 dias/semana)
- Extremamente Ativo: 1.9 (exercício muito pesado/trabalho físico)
O Que São Calorias?
Calorias são unidades de energia que nosso corpo obtém dos alimentos e bebidas. Elas são essenciais para todas as funções vitais, desde a respiração e circulação sanguínea até o crescimento e reparo celular. A quantidade de calorias de que cada pessoa precisa varia significativamente com base em fatores como idade, gênero, peso, altura e nível de atividade física.
Como Manter, Perder ou Ganhar Peso?
- Manutenção: Consumir a mesma quantidade de calorias que você queima diariamente.
- Perda de Peso: Criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que você queima. Uma redução de 500-750 kcal por dia pode levar a uma perda de 0.5-1 kg por semana.
- Ganho de Peso: Criar um superávit calórico, consumindo mais calorias do que você queima. Um aumento de 300-500 kcal por dia é geralmente recomendado para ganho muscular gradual.
Importância do Nível de Atividade
Seu nível de atividade física é um dos fatores mais críticos na determinação de suas necessidades calóricas. Pessoas com estilos de vida mais ativos queimam mais calorias e, portanto, precisam consumir mais para manter seu peso. A calculadora utiliza um fator multiplicador baseado em sua descrição de atividade para ajustar sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e fornecer uma estimativa mais precisa de suas calorias diárias totais (TDEE).
Nutrientes e Qualidade das Calorias
Embora a contagem de calorias seja importante, a qualidade das calorias consumidas é igualmente crucial. 100 calorias de brócolis oferecem nutrientes muito diferentes de 100 calorias de um doce. Priorizar alimentos integrais, ricos em nutrientes como proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e fibras, é fundamental para a saúde geral e para alcançar seus objetivos de peso de forma sustentável.
Perguntas Frequentes
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